숙면의 장점 정리

건강한 수면은 인간에게 아주 중요한 요소이다. 이러한 수면의 장점으로는 장수, 기억력 향상, 주의력 강화, 스트레스 감소, 우울증 위험 감소, 체중 유지 보조, 근육 형성 촉진, 심장 건강 증진, 염증 감소, 성욕 향상, 노화방지 등이 있다.

그럼 지금부터 숙면의 장점에 대해 하나하나 정리해보도록 하겠습니다.

 

1. 장수
연구 후 연구는 잠을 적게 자는 사람들이 더 어린 나이에 사망할 가능성이 훨씬 더 높다는 것을 발견했다. 이것은 면역체계가 억제되면서 감염에 걸릴 확률이 증가하거나 플레이에서 다른 많은 요인들 때문일 수 있다. 

2. 기억력 향상
많은 사람들은 여러분이 자고 있는 동안 여러분의 마음이 실제로 그날의 사건들을 연결시키기 위해 열심히 일하고 있다는 것을 깨닫지 못하고 있습니다. 그리고 그것들을 장기 기억으로 만듭니다. 이 뇌 기술은 통합으로 알려져 있으며, 시간이 지남에 따라 우리의 유지에 중요합니다. 이것이 여러분이 잠을 충분히 자지 않는다면 힘든 하루의 학교 생활 후에 여러분이 배우는 어떤 지식도 간직할 수 없을 것 같은 이유입니다. 

3. 주의력 강화
만약 여러분이 충분한 수면을 취하지 않은 밤에 직장이나 학교에 가야만 했다면, 여러분은 여러분의 수행 능력이 어떻게 손상되었는지 알고 있습니다. 여러분은 수업 시간에 주의를 기울이는 것 또는 무엇이든지 여러분의 머리 위로 곧장 올라간다는 것을 어려워합니다. 더 나쁜 건. 애초에 해야 할 일을 잊어버릴 가능성이 높기 때문에 단기 기억력도 저하됩니다. 연구에 따르면 하룻밤에 8시간 미만의 수면을 취하는 아이들은 ADHD 증상에 걸릴 확률이 훨씬 높은 반면 성인들은 어떤 형태로든 불안장애에 걸릴 수 있다.

4. 스트레스 감소
비록 많은 사람들이 이 진술이 무엇을 의미하는지 이해하지 못하더라도 스트레스는 살인자이다. 사실은 스트레스는 우리를 살아있게 해 주지만, 삶의 다른 모든 것과 마찬가지로 너무 빨리 나쁜 것이 된다. 스트레스 호르몬은 우리가 아침에 침대에서 일어나게 할 뿐만 아니라 삶이 우리에게 던져줄 수 있는 일상적인 장애에 대처하는 것을 가능하게 한다. 그러나 만성적으로 높아진 스트레스 호르몬의 수치는 수많은 신체 시스템을 손상시킬 뿐만 아니라 건강의 급속한 악화의 원인이 되기도 한다.
운 좋게도 잠은 우리가 잠을 잘 때 발생하는 성장 호르몬과 멜라토닌의 자연적 고도 때문에 스트레스의 영향을 줄이는 가장 자연스러운 방법 중 하나이다. 불면증이나 만성적인 수면 부족은 우리 몸에 미치는 스트레스의 영향을 악화시킬 뿐이지만, 운 좋게도 며칠 밤 연속으로 좋은 잠을 자고 나면 코티솔의 균형을 다시 잡는데 도움이 될 수 있다.

5. 우울증 위험 감소
개인의 우울증 위험을 높이는 유전적 차이가 있을 수 있지만, 이것은 누구에게나 여전히 일어날 수 있고, 특히 충분한 수면을 취하지 않을 때 일어날 수 있다. 수면 부족은 뇌의 신경 화학 물질의 미묘한 균형을 뒤엎을 수 있기 때문입니다. 그중 도파민과 세로토닌은 기분을 유지하는데 관여하는 매우 중요한 두 가지 화학 물질입니다.
처방약으로 인위적으로 세로토닌의 붕괴를 막을 수도 있지만 단기간만 효과가 있을 뿐 대개 부작용이 많다. 수면이 신경전달물질 세로토닌의 합성에 도움을 주고 코티졸의 억제와 결합되기 때문에 충분한 수면을 취하는 것은 사실 이것을 예방할 수 있다.

6. 체중 유지에 도움
충분한 수면의 부족은 여러 합병증으로 이어질 수 있는데, 그 중 하나가 체중 증가이다. 그런데 왜 그럴까요? 당신은 이것에 대해 호르몬인 코르티솔에게 감사할 수 있습니다. 코르티솔은 지방 연소 억제뿐만 아니라 유체 보존을 촉진하여 체중 증가에 완벽한 칵테일을 만든다. 다행히도, 수면은 이것을 상쇄하는데 도움을 줄 수 있습니다. 잠자는 동안 성장 호르몬의 수치가 치솟는다; 성장 호르몬은 매우 강력한 지방 호르몬이다. 성장호르몬은 기름의 지방 사용을 촉진하고 지방의 새로운 저장을 막는다. 체중감량에 관한 한, 잠은 큰 도움이 된다.

7. 근육 형성을 촉진
대부분의 사람들이 믿는 것과는 반대로, 근육의 성장은 체육관에서 일어나는 것이 아니라 여러분이 자는 동안 일어나는 것입니다. 체육관은 근육 성장에 필요한 자극을 제공하지만, 이 실제 재건 과정은 여러분이 잠을 잘 때 일어나며, 유전자 수준에서 단백질 합성에 대한 변화를 필요로 한다. 근육 단백질 합성을 증가시키는 DNA 신호와 신진대사에 대한 근육 손실 속도를 늦춘다. 이와 같이 당신의 뇌는 또한 근육 세포의 성장을 촉진하기 위해 테스토스테론과 성장 호르몬의 생산을 증가시키라는 신호를 보낸다. 만약 여러분이 열심히 운동하고 제대로 먹으면서도 여러분이 좋아할 만한 근육을 키우지 못하는 자신을 발견한다면, 여러분의 수면 패턴을 열심히 들여다보고 여러분이 충분한지 결정할 때입니다.

 

8. 염증 감소
수면은 실제로 우리가 마음대로 사용할 수 있는 가장 강력한 항염증 도구 중 하나입니다. 당뇨, 심장병 관절염, 조기 노화 등 염증 반응의 증가로 인해 많은 질병과 신체 장애가 연관되어 있다. 연구에 따르면 수면은 혈액 내 염증성 단백질, 특히 C-반응성 단백질의 수치를 감소시키는데 도움을 준다. 하룻밤에 6시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 이 단백질의 수치가 높고 염증성 질환이 발생할 위험이 더 높으며, 높은 수치의 코르티솔과 결합하면 그 영향은 치명적일 수 있다.

9. 노화방지
수면 부족의 첫 눈에 띄는 징후 중 하나는 특히 피부에 노화가 가속화되는 것이다. 이것은 좋지 않은 피부와 얼굴의 주름과 잔주름의 발달에 의해 나타나며, 또한 모발의 조기 그리기가 있을 수 있다. 수면은 세포의 건강한 순환을 보장하고 조산 모발도 예방할 수 있다.

10. 성욕 증진
여러분의 성욕을 지시하는 호르몬인 테스토스테론은 수면 중에 생성되며, 사람들이 8시간씩 규칙적으로 잠을 자는 것이 더 높다. 만약 여러분의 성욕이 생각보다 낮다고 생각한다면, 여러분이 가장 먼저 할 수 있는 것은 수면 패턴을 분석하는 것입니다; 만약 여러분이 8시간 미만이라는 것을 알게 된다면, 그것을 개선하고 그것이 효과가 있는지 알아보려고 노력하세요. 이것이 실패할 경우에만 처방약 사용을 고려해야 합니다.

 

지금까지 수면의 장점에 대해 알아보았습니다.

모두 숙면을 취하고 건강을 얻기를 바라면서 포스팅을 마치겠습니다.