남성호르몬 테스토스테론을 향상시키는 음식

테스토스테론은 남성들이 근육을 발달시키고, 리비도를 증가시키고, 유지하고, 많은 다른 중요한 신체 기능들 중에서 모발을 자라게 하는 것을 돕는 매우 중요한 남성 호르몬이다. 이 외에도, 호르몬은 에너지 수준과 골밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 한다.
그러나 고환에서 테스토스테론의 생산 수준은 변하지 않는다. 좌식 생활 방식, 체중 증가, 환경 독소 노출 등 남성 생식선 호르몬의 점진적 감소에 기여하는 여러 가지 이유가 있다. 
다행히도, 테스토스테론 수치를 높일 수 있는 방법들이 있습니다. 식생활의 변화를 만드는 것만으로 건강한 수준의 테스토스테론을 유지할 수 있습니다.

그럼 이러한 테스토스테론을 향상할 수 있는 음식에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

테스토스테론

 

1. 핫소스
프랑스에서 시행된 최근 연구에 따르면 매운 음식을 좋아하는 남성들이 비교적 높은 수준의 테스토스테론을 가지고 있는 것으로 밝혀졌다. 연구원들은 높은 수준의 테스토스테론과 뜨거운 소스 사용 사이에 분명한 상관관계가 있다고 지적했다. 이 연구는 나아가 캅사이신과 같은 불붙는 화합물의 존재를 지적하고 마크롱 영양소가 풍부하게 함유된 테스토스테론 수치를 증가시키는 것과 연관시켰다.
게다가 캡사이신은 성 기능을 최적화하고 성 기관의 성장을 촉진하는 중요한 성분이다. 여러분의 다이어트 계획에 핫소스 같은 좋은 양의 캅사이신을 포함하는 음식을 추가하는 것은 테스토스테론 생성을 향상하는 쉬운 원천이다.

2. 굴
굴은 여러분의 테스토스테론 수치를 높이는 것과 관련이 있는 영양가가 풍부한 또 다른 음식입니다. 굴에는 테스토스테론을 높이는 동시에 성교 중 신체 성능을 높여주는 호르몬을 촉발하는 것으로 알려진 영양소인 아연이 상당량 함유돼 있기 때문이다. 의사들은 아연 결핍을 테스토스테론의 낮은 수치에 의해 야기되는 남성들의 불임을 증가시키는 주요 위험 요소로 간주한다.
최근의 연구는 아연 보충제의 일일 섭취가 테스토스테론에 존재하는 정자 수치를 두 배로 증가시킨다는 것을 보여주었다. 성적 기능을 최적화하는 아연은 테스토스테론의 성장을 자극하는 데 필요한 활성 영양소로 여겨집니다. 여러분의 다이어트 계획에 시금치, 견과류, 호박, 콩, 코코아 가루, 그리고 밀 세균과 같은 음식을 추가하는 것은 여러분의 아연 소비를 개선시키는 쉬운 원천입니다.

3. 참치
여러분은 즉시 기분을 상승시키고 동시에 식욕을 증가시키는 참치의 이상적인 향과 맛에 대해 들어본 적이 있을 거예요. 하지만, 참치는 성적 자극을 다시 활성화하기 위해 테스토스테론의 생성을 자극하기 때문에 여러분의 음식에 대한 갈망을 증가시키는 것 이상의 것을 가지고 있습니다. 참치에 비타민 D의 존재는 테스토스테론 수치를 증가시키고 더 많은 성 호르몬을 생산하도록 뇌하수체 분비선을 자극한다. 

4. 새우
해산물 애호가라면 더 이상 테스토스테론 생산에 대해 걱정할 필요가 없다. 특히 새우를 좋아한다면 더욱 그렇다. 이 바다 생물은 맛이 풍부하지는 않지만 테스토스테론의 성장을 증진시키는 데 필수적인 비타민 수치를 증가시키는 데 있어 중요한 것으로 여겨집니다. 보스턴 하버드 대학이 실시한 한 연구는 새우가 마크롱 영양소, 특히 비타민 D의 강국임을 입증했다.

5. 비트
보론, 최근의 몇몇 연구에 따르면, 테스토스테론의 건강한 생산에 기여하는 필수적인 화학 물질이라고 합니다. 비트나 빨간 뿌리채소는 여러분이 충분한 양의 붕소를 섭취하도록 보장할 수 있는 훌륭한 공급원입니다. 전문가들은 붕소가 메틸과 다른 화학물질을 DNA에 통합하는 과정인 메틸화의 도움으로 테스토스테론을 증가시킨다고 믿는다. 그러므로, 비트를 먹는 것은 여러분의 몸속의 적혈구 수의 균형을 맞출 뿐만 아니라 테스토스테론의 생산도 개선시켜줍니다.

6. 시리얼
많은 연구들이 시리얼과 체내 비타민 D의 양을 증가시키는 것을 연관시켰다. 비타민 D는 테스토스테론의 생산을 증가시키는데 중요한 역할을 한다. 아침 시리얼은 테스토스테론 생성을 자극하고 남성 생식 기관의 성장을 지원하는 마크롱 영양소의 또 다른 강력한 보충제를 포함하고 있다.

7. 리코타 치즈
테스토스테론의 생산을 증가시키는 것은 치즈의 중요한 건강상의 이점 중 하나이다. 이 라자냐 스테이플은 고단백질 함량을 함유하고 있어 테스트를 강화해 건강하고 활발한 성호르몬을 만들어 내는 촉매 역할을 한다. 코네티컷 대학에서 실시된 한 연구는 단백질의 결핍이 남성의 성욕에 영향을 미치는 불안 호르몬인 코르티솔을 증가시키는 방법을 보여주었다. 적절한 양의 리코타 치즈를 섭취하는 것은 테스토스테론을 강화하는 동시에 성 자극을 유발하는 중요한 특전으로 여겨집니다.

8. 마늘
마늘은 테스토스테론의 생성을 조절하기 위해 루테닌화 호르몬을 촉발하는 경향이 있는 유황을 함유한 화학 물질인 자연 디알 이황화 물이 풍부하다. 따라서, 테스토스테론의 수치를 높이기 위해 마늘 보충제와 고단백 식단을 먹는 것이 중요하다.

 

9. 올리브 오일
올리브유는 건강에 좋은 단 포화 지방을 많이 공급하는 것 외에도 남성들의 테스토스테론 수치를 높여주는 것으로 높이 평가되고 있다. 한 연구는 매일 적정량의 올리브 오일을 섭취한 사람들의 테스토스테론 수치가 17.4%까지 증가했음을 보여주었다.

10. 석류
연구원들에 따르면, 석류 주스는 테스토스테론 수치를 30%까지 높일 수 있는 강력한 성분을 함유하고 있다고 합니다. 퀸 마거릿 대학은 탐사 연구에서 석류 주스를 매일 섭취하는 것이 혈압을 낮추는 데 어떻게 도움이 되는지 밝혀냈다. 게다가, 그것은 시상하부와 뇌하수체 사이의 의사소통을 강화함으로써 테스토스테론의 기능을 향상해 결과적으로 테스토스테론의 성장을 더 좋게 한다.

 

이상으로 테스토스테론을 향상시키는 음식들에 대해서 알아보았습니다.

다양한 건강음식들을 잘 섭취하고 건강한 성생활 하시기를 바라며 포스팅 마치겠습니다.